早饭来不及吃、懒得吃，晚饭不按时吃、太晚吃，周末聚会报复性“吃顿好的”已经成为不少年轻人的常态。胃病在年轻人中也很普遍，可是你知道吗？长期「不按时吃饭」挑战的不仅是胃而已……

1.易引发胃病

长期不规律饮食，会造成胃液分泌混乱。一会让她加班，一会让她无所适从，时间久了导致胃液没处消化，就会侵蚀胃黏膜进而引发胃溃疡。

2.易患胆结石

在睡眠时浓缩了八小时的胆汁浓度很高，而食物可以促使胆囊收缩排出胆汁。如果不吃早饭，高浓度的胆汁没有用武之地，就会囤积成胆结石了。

3.免疫系统紊乱

饮食不规律会增加某些自体免疫系统疾病风险。其实我们身体所有的功能都是建立在物质基础“营养”上的，营养不够，各方面失调，自身免疫系统也会混乱。

4.影响体重

经常挨饿，身体会进入一种节省能量的状态，而且急着把吃的东西赶快存起来。这样的结果便是吃一点东西就容易合成脂肪，然后因为能量大部分储存，血糖下降，人体很快感觉饥饿，食欲再次高涨，所以不吃早饭反而影响体重呢。

5.影响心情

专家指出，经常不按时吃晚饭，难免会产生饥饿感，导致心情不愉悦。如果这样的状态持续时间久了，会出现体力不支以及精神无法振作等问题。

按照均衡膳食的原则，早餐能量大约是全天能量的30%左右。如果按照成年女性减脂期间全天1200kcal需求，成年男性减脂期间全天1500kcal的能量需求，可根据自己的情况适当增加100kcal～200kcal的摄入量。

当然除了摄入量，更重要的是营养摄入是否全面。一份好的营养早餐，需要遵循1+1+1+1的原则：1份减肥主食+1份优质蛋白+1份奶豆类+1份蔬菜水果类。如果你没有充足的时间给自己做一份完美早餐，那也要保证胃里有点东西，以供胃液、胆汁工作，比如一份全麦面包、一份水果加一杯澳贝爱嘉金装中老年营养牛奶粉，立等可取但营养丰富的早餐就准备好了。

澳贝爱嘉金装中老年营养牛奶粉来自澳洲黄金奶源地，满满的优质蛋白，丰富的钙质，还有维生素C、叶酸、硒等抗氧化营养，有助于抗氧化，提高机体抵抗力，助力身体年轻态。此外澳贝爱嘉金装中老年营养牛奶粉还特别添加了膳食纤维，帮助你更好地消化吸收营养物质。懒人早餐，值得拥有哦~

参考文献：

★  2018-02-02 健康时报《我们坚持做早餐》

★ 2016-12-13 健康时报《我选午餐有原则》

★ 2019-11-22 健康时报《再忙也要按时吃晚饭！》

★ 中居民膳食营养素参考摄入量：微量元素